开始健身的你,同时也选择了另一种健康的人生!
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开始健身的你,同时也选择了另一种健康的人生!

文章导读:开始健身的你,同时也选择了另一种健康的人生!

目前在健身房健身的人大致有两类:一种是年轻人,奔着增肌减脂、塑形美体的目的;还有中老年人也越来越注重健身,中年人大多平日工作紧张,少有休息时间,为了身体健康,便开始注重健身运动。

开始健身的你,同时也选择了另一种健康的人生!

资料整理:重庆领创体育发布时间:2019-04-27已帮助:26人

目前在健身房健身的人大致有两类:一种是年轻人,奔着增肌减脂、塑形美体的目的;还有中老年人也越来越注重健身,中年人大多平日工作紧张,少有休息时间,为了身体健康,便开始注重健身运动。重庆 重庆领创体育
当今社会职场人士越来越多,他们的工作日常就是坐在电脑面前一整天,办公室人员工作时都是伏案进行,或者是面对电脑,均处于低头、僵硬的状态,这样颈脖周围的肌肉很容易疲劳。同样,出租车司机在工作时颈脖也是长时间保持一个姿势。
除了颈椎病,“久坐族”还易患腰椎病,很多长期久坐者都患有腰椎间盘突出症。骨科专家说,人类自从站立行走后,上半身的重量就由脊柱承受,胸椎由整个胸腔骨架保护,骶椎由整个盆骨保护,而腰椎是“一枝独秀”,默默承受着上半身的重力,长期以往,难免有不能承受之重。
中国医科大学魏华臣教授据数据统计,我国近1.5亿人患有颈椎病。中国医疗保健国际交流促进会颈腰疾病防治专业委员会调查显示,20~40岁的青壮年颈椎病患病率高达59.1%,就连青少年也未“幸免”。
健身教练已经不光可以只是帮助会员达成形体上的减肥、增肌效果、纠正高低肩等问题,同时也可以解决我们生活中很多健康问题,像颈椎病,腰椎病只是其中很小的一部分,日常生活中健康问题也越来越重要,这需要我们提供更专业的技能帮助他们解决这些健康问题。

一,增肌、增重健身人群健身房锻炼方法

步骤1:热身
用有氧健身器械进行5到10分钟的热身,比如用跑步机慢跑10分钟,或者用功率自行车骑车10分钟等。

步骤2:力量练习

用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟左右的力量训练。

每块肌肉安排2到3个练习动作,每个动作做3到4组,每组做8到12个。采用逐渐递增的重量进行练习
步骤3:放松
可以选择用有氧健身器械进行5到10分钟的有氧运动,或者对身体各部位肌肉进行拉伸。

二,减脂塑形健身人群健身房锻炼方法

步骤1:热身
用有氧健身器械进行5到10分钟的热身,比如用跑步机慢跑10分钟,或者用功率自行车骑车10分钟等。
步骤2:力量练习
用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉或者全身肌肉进行30分钟左右的力量训练。
每个动作做1分钟,或者根据自己的运动能力安排练习次数做10个、20个、30个等。做完一组休息1到2分钟,然后再做相同练习动作,每个动作做2到3组。
步骤3:有氧练习
再进行至少30分钟的有氧练习,同样可以选择慢跑、快走、骑车等。对于瘦身、减肥的健身朋友们来说,最后的有氧运动相当重要,有氧运动的时间越长,减肥的效果也就越好。

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